Siamo tutti naturopati di noi stessi

La naturopatia è l’insieme di tutte quelle pratiche che tendono al raggiungimento di uno stato di benessere globale. Si può quindi considerare la disciplina della salute, intesa in senso consapevole, a cui si può arrivare attraverso un serio percorso fisico-psichico-sociale ed emozionale e che si basa su un ripensamento del proprio stile di vita, indirizzandosi verso un modo di vivere naturale, ossia rispettoso di se stessi, degli altri e dell'ambiente circostante.

Esercizio fisico e mentale e alimentazione equilibrata sono i presupposti imprescindibili del percorso naturopatico. Prendersi cura, dunque, dello stato di salute, non curare la malattia. 
Potrebbe sembrare un controsenso parlare di “cura” della salute (in genere, infatti, il temine “cura” viene riferito ad una patologia), ma non lo è. Essa è una cura che si effettua difendendo e preservando il nostro stato di salute; è un atto dovuto verso noi stessi, un segno di rispetto per la nostra natura. Prendersi cura di sè non significa infatti curare una malattia o un disturbo.

Prevenzione, cura della persona e rispetto di sé e dell’ambiente rappresentano il nucleo ideologico della naturopatia scientifica (a mio avviso, l’unica naturopatia degna di reale considerazione e non di semplice curiosità).

Per naturopatia scientifica si intende, quindi, lo studio di tutto il complesso delle discipline naturopatiche, sottoposte a un criterio razionale e al vaglio del metodo scientifico, in modo da poter selezionare le pratiche razionali da quelle dilettantesche. La naturopatia scientifica è quindi quella disciplina che si occupa della salute e del benessere utilizzando rimedi naturali (esercizio fisico, alimentazione corretta, stile di vita naturale) e che ha come scopo ultimo il miglioramento della qualità di vita. Essa fonda il suo presupposto scientifico sulle conoscenze di altre discipline, quali le scienze naturali e sociali (per esempio la psicobiologia). Il metodo non si basa sul ricorso a cure miracolose, sempre diverse e sensazionali, ma sul raggiungimento di una maggiore consapevolezza. Per questo motivo dovremmo essere tutti naturopati di noi stessi.

La modernità della visione olistica di Paracelso

Philipp Theophrast Bombast von Hohenheim (latinizzato in Philippus Aureolus Theophrastus Bombastus Paracelsus ed oggi noto come Paracelso)  fu un filosofo e medico naturalista attivo durante il Rinascimento. Il clima di rinascita scientifico-culturale caratterizza il suo operato e la sua produzione scritta; con lui infatti inizia un nuovo modo di approcciarsi alla medicina, che viene liberata dalla visione tradizionale e viene legata sempre più alla chimica e all'osservazione empirica. Nel 1527 bruciò pubblicamente il Canone di Avicenna, considerato per secoli il testo medico di riferimento. Tale gesto simbolico di ribellione e netto rifiuto dell'antica tradizione caratterizzò il suo approccio coraggioso e profondamente innovativo sia nella dottrina che nella pratica medica.

Da medico viaggiatore quale fu, ebbe la possibilità di osservare e studiare le patologie più diffuse, sistematizzandole con un approccio terapeutico basato su una visione olistica, sia a livello di macrocosmo (l'universo) che di microcosmo (l'uomo). Paracelso stesso afferma quanto la medicina debba essere strettamente legata alla filosofia, all'astronomia, all'alchimia e alla virtù (intesa come principi morali e deontologici che il medico deve seguire nella sua professione).

Questo approccio olistico, diventato ormai una moda tra terapisti, naturopati, medici e professionisti del settore, è in realtà ben più antico di Paracelso, in quanto deriva dalla visione platonica del mondo. Ecco perchè non mi stancherò mai di precisare che non si tratta di un nuovo modo di intendere l'uomo, quanto di una ripresa di una visione antichissima, che farei risalire addirittura alla nascita della filosofia nel VI sec. a. C., quando cioè filosofia (che significa "amore per il sapere") e scienza (intesa come conoscenza) erano sinonimi, quando il termine physis (passato poi ad indicare la fisica) significava semplicemente "natura".

L'approccio olistico contemporaneo delle medicine alternative, naturali e complementari ha fatto sì che le massime di Paracelso e parti dei suoi scritti venissero disseminati qua e là tra pagine web, social networks, tv e riviste, senza dare però quasi mai informazioni sull'impianto ideologico del suo pensiero, contestualizzandone il significato e dando i dovuti riferimenti storico-filosofici, per far sì che il lettore moderno comprenda la portata rivoluzionaria del contributo di Paracelso non solo nel '500, ma fino ai giorni nostri.

Famose sono diventate le sette regole di Paracelso, indubbiamente attuali non solo in ambito medico, quanto sociale e psico-biologico.

LE SETTE REGOLE DI PARACELSO 

1. La prima è quella di migliorare la salute. Questo richiede una respirazione, il più spesso possibile profonda e ritmica, riempendo bene i polmoni, all’aperto o davanti a una finestra aperta. Bere ogni giorno a piccoli sorsi, circa due litri di acqua, mangiare tanta frutta, masticare i cibi il più a lungo possibile, evitare alcool, tabacco e medicine, a meno che per qualche motivo grave, non siate sottoposti a qualche trattamento medico. Fare il bagno giornalmente dovrebbe essere un’abitudine che dovete alla vostra dignità.
2. Bandite assolutamente dalla vostra mente, per qualsiasi ragione, tutti i pensieri di pessimismo, rabbia, rancore, odio, noia, tristezza, vendetta e povertà. Fuggire come la peste ogni occasione di trattare con persone maldicenti, viziose, vili, mormoratori, pigre, pettegole, vanitose, o volgari e inferiori  per naturali limiti di comprensione o per argomenti sensuali che costituiscono la base dei loro discorsi e occupazioni.
3. Fate tutto il bene che vi è possibile, aiutate ogni infelice ogni volta che potete, ma non nutrite mai attaccamento o debolezza per qualsiasi persona. Dovete tenere sotto controllo le vostre forze e fuggire da ogni forma di sentimentalismo.
4. Dobbiamo dimenticare ogni offesa, anzi sforzatevi di pensare bene  del vostro più grande nemico.
5. Dovete raccogliervi ogni giorno, dove nessuno può disturbarvi, anche per mezz'ora, seduti il più comodamente possibile, con gli occhi socchiusi e non pensare a niente. In questo stato di meditazione e silenzio, arrivano spesso le idee più brillanti, che a volte, possono cambiare un intera esistenza. 
6. E’ necessario mantenere il silenzio assoluto su tutti i vostri affari personali. Astenersi, come se si fosse fatto un giuramento solenne, dal riferire agli altri, anche al vostro più intimo, di tutto quello che pensate, ascoltate, conoscete, imparate, sospettate o scoprite; per lungo tempo almeno, si dovrebbe essere come una casa murata o un giardino recintato. E’ una regola della massima importanza.
7. Non temete gli uomini e non abbiate paura del domani.

Come si può notare, nella prima e nella quinta regola sono racchiusi i principi base della naturopatia e delle medicine naturali: imparare a respirare, alimentarsi correttamente, idratare il proprio corpo, evitare alcol e tabacco, curare l'igiene personale, limitarsi nell'uso di farmaci, dedicare il giusto tempo a se stessi, al relax e alla meditazione. 

Nelle altre regole sono contenuti invece saggi consigli per un sano approccio psico-sociale alla vita: allontanarsi dalle persone che non apportano alcun contributo positivo alla nostra vita, evitare pensieri e sentimenti negativi sia verso gli altri che verso noi stessi, liberarsi delle paure e improntare la propria vita ad una sana discrezione, evitando di condividere tutto con tutti. 

Secondo voi, cosa avrebbe pensato Paracelso se fosse vissuto ora, nell'era degli status sui social networks, dei selfie, dei tronisti, delle veline, della tv spazzatura, dei reality show? Se davvero aspiriamo al benessere globale, cerchiamo di tutelare la privacy nostra e quella altrui, non sbandieriamo ai quattro venti cosa pensiamo, cosa facciamo, chi amiamo, chi odiamo, proteggiamo i nostri sentimenti, la nostra intimità. Improntiamo la nostra vita al rispetto di noi stessi, degli altri e dell'ambiente in cui viviamo, trattiamo col giusto riserbo le nostre emozioni, i nostri pensieri, le nostre attività quotidiane e soprattutto cerchiamo di non spacciarci per ciò che non siamo, ma amiamoci per quello che siamo.

Soddisfazione e benessere interiore

Il sentirsi soddisfatti della propria vita è un atteggiamento mentale. Ci sono persone che si lamentano ed altre che agiscono... ed è questo che fa la differenza.

In tempi critici, come quelli che stiamo vivendo, c'è chi si dispera e chi investe energie per cambiare. Io ho scelto la seconda strada: mi sono rimessa a studiare per cambiare ciò che non mi piaceva della mia vita, per migliorare e approfondire il mio bagaglio culturale, per diffondere informazioni gratuitamente e renderle fruibili e disponibili ai miei lettori.

Certo, non sarà l'impresa del secolo e neanche dell'anno, ma nel mio piccolo faccio quello che posso (intellettualmente ed economicamente). Investo ciò che posso investire ed è proprio così che mi sento soddisfatta del mio percorso. E' un percorso, non un punto d'arrivo. Non dobbiamo arrivare da nessuna parte, dobbiamo solo cogliere le opportunità, investire le nostre risorse, impegnarci quotidianamente nel portare a termine ciò in cui crediamo, essere aperti e propensi al cambiamento... in una sola parola, essere adattivi.

Se vi guardate intorno, troverete molto più facilmente gente che si lamenta che gente disposta a sacrificarsi per cambiare ciò che può. Studiare è impegnativo, essere consapevoli e responsabili di ciò che si fa è impegnativo, prendersi cura di se stessi è impegnativo, ma è proprio dall'impegno che nasce la soddisfazione. Quante persone si lamentano del lavoro che svolgono, eppure non hanno scelto di studiare con impegno e sacrificio, pur avendo avuto la possibilità di farlo? Quante persone soffrono, ma continuano a trascinare una relazione senza futuro, in cui non c'è più amore? Quante persone preferiscono mandare giù una pillola piuttosto che alimentarsi correttamente e fare un pò di movimento? Chi cerca strade facili, se anche dovesse trovarle, non sarà mai soddisfatto. Troverà un altro motivo per essere infelice e ricomincerà il circolo vizioso dell'insoddisfazione perenne.

Poi ci sono le persone che si lamentano di ciò che fanno gli altri, che accusano senza mai proporre, che amano farvi sentire in colpa. Ecco, queste sono le persone da cui vi consiglio di allontanarvi. Sono le persone negative, che vi criticheranno qualunque cosa facciate. Se siete silenziosi, se parlate, se fate una scelta o quella opposta. Sta a voi spezzare la catena. Come? Semplicemente apprezzandovi, amandovi, dedicandovi del tempo, riflettendo su ciò che volete e su come ottenerlo, senza farvi condizionare dal parere altrui, soprattutto se queste persone sono vostri familiari. 

Quando parlo di soddisfazione, ovviamente non mi riferisco ai beni materiali. La vera soddisfazione non sta nel possesso di oggetti, ma nel saper cogliere le opportunità, nell'impegno profuso in un progetto di vita. Il denaro non dev'essere un fine, ma un mezzo per progredire, studiare, conoscere, viaggiare, imparare, seguire i propri interessi e le proprie passioni. Ognuno nel proprio piccolo può farlo, facendo le giuste scelte. Vi faccio un esempio: non ho la macchina ma viaggio, non amo fare shopping ma compro libri, non ho la tv al plasma ma parlo tre lingue, non ho gioielli ma frequento i corsi e i master che posso. Con questo non voglio dire che le mie scelte siano le migliori possibili, ma sono quelle che mi permettono di sentirmi libera e soddisfatta di ogni minuto speso leggendo, studiando, viaggiando, informandomi.

Iniziate a cambiare le piccole cose che potete e il resto piano piano verrà da sé.

Naturopatia e Medicina: salute e malattia

Molto spesso, soprattutto ultimamente, mi sono accorta di quanta confusione si faccia nel web e nella vita quotidiana, cercando di attribuire il giusto ambito e le giuste competenze a medici, naturopati, nutrizionisti, erboristi, educatori alimentari. Vorrei quindi tentare di fare un pò di chiarezza sull'argomento, che è diventato di grande attualità. 

Cominciamo col dire che il medico (come del resto ogni altro professionista) non è un tuttologo. Nessuno può sapere tutto di tutto, a maggior ragione se ci si atteggia a superuomini con arroganza. Il medico è una persona che per sei anni ha studiato medicina all'università prima di laurearsi. Studiare medicina significa soprattutto comprendere la fisiologia umana (cioè come funziona il corpo umano) e imparare a curare, nei limiti consentiti dalla scienza. Nei sei anni di studio nelle facoltà di medicina non c'è alcun esame di scienza dell'alimentazione o di chimica degli alimenti, e non perchè i piani di studio siano sbagliati, anzi! Se questi esami non ci sono un motivo ci sarà: evidentemente sono competenze che appartengono ad ambiti disciplinari diversi, a studi che formeranno professionisti diversi. Un medico, a meno che non abbia una specializzazione post laurea in nutrizione, dietologia, ecc., non può conoscere le proprietà di ogni singolo alimento, e non perchè sia ignorante, ma solo perchè non è il suo ambito. Ad ogni professionista il proprio ambito disciplinare. Se non ci si aspetta che un architetto possa fare il lavoro di un ingegnere, perchè aspettarsi che tutti i medici possano fare gli agronomi, i botanici, i chimici e i nutrizionisti?

Un naturopata (così come un erborista, un nutrizionista, un educatore alimentare) non è un medico e pertanto non può e non deve fare nè diagnosi, nè prescrizioni, esattamente come non le fanno i farmacisti. Possono consigliare, possono informare e soprattutto possono e devono educare alla tutela della salute. Un naturopata non cura e non si occupa di malattie, ma la sua attività è quella che definirei di "consulente facilitatore". Educazione alimentare, rimedi naturali, rispetto per se stessi e per l'ambiente, discipline bionaturali, movimento, cura di sè dal punto di vista fisico, psicologico e sociale sono gli ambiti in cui si svolge l'attività di un naturopata. Diffidate di chi fa diagnosi, prescrive rimedi (anche se di origine vegetale) e pretende di curare malattie, non essendo medico... semplicemente non può farlo.

In ogni caso, non mi stancherò mai di evidenziare che il presupposto della salute, del miglioramento della qualità di vita è il nostro impegno e la nostra volontà. Non esiste pillola o rimedio che possa aiutarci se non comprendiamo che senza un'alimentazione sana e un pò di movimento non esiste salute e non esiste benessere!

La cultura del benessere

Negli ultimi anni fortunatamente si sta diffondendo sempre più quella che io chiamo la cultura del benessere. Cerchiamo ora di comprendere cosa significhi in realtà intraprendere un percorso del benessere. Ben venga frequentare una spa, un centro benessere o un istituto di bellezza, affidandosi alle mani esperte di estetiste e massaggiatori, ma di certo non ci si può limitare a questo se vogliamo davvero migliorare la qualità della nostra vita. 

Migliorare il nostro stato di salute richiede la nostra partecipazione attiva: ecco perchè limitarsi ad una fruizione passiva di trattamenti estetici può essere considerato solo un punto di partenza o un rimedio complementare. Se vogliamo stare davvero bene, allora dobbiamo capire che tutto dipende da noi, dal nostro impegno e dalla nostra volontà di migliorare noi stessi e la qualità della nostra vita.

Se smettiamo di fumare, limitiamo l'uso di alcol e di farmaci, evitiamo una vita sedentaria, adottiamo un'alimentazione il più possibile sana e naturale, cerchiamo di passare il nostro tempo a contatto con la natura e per quanto possibile lontani da fonti di inquinamento e prodotti chimici di certo noteremo notevoli miglioramenti nel nostro stato di salute.

Una cosa è certa: non è facilissimo, perchè liberarsi da abitudini consolidate richiede forza di volontà e costanza, ma la posta in gioco è alta... è la nostra salute, la nostra vita! Tutto dipende da quanto ci amiamo e da quanto rispettiamo il nostro corpo e l'ambiente in cui viviamo.

Facciamo allora un passo per volta e vediamo come possiamo raggiungere lo stato di benessere, che non è mai soltanto fisico, ma anche mentale e spirituale. Mente, corpo e spirito sono un tutt'uno. Separarli cercando di intervenire su uno solo di essi significa non aver compreso una verità inequivocabile: noi siamo organismi complessi, formati da cellule, tessuti, organi e apparati che non possono essere separati gli uni dagli altri. Se alla parte più strettamente biochimica e fisiologica aggiungiamo anche pensieri, emozioni, stati d'animo e le nostre relazioni con l'ambiente in cui viviamo, ci renderemo conto di quanto sia importante avere una visione olistica (ossia globale). L'ambiente esterno influisce su di noi producendo degli effetti che si ripercuotono sulla nostra vita e sul nostro stato di benessere globale: le interazoni familiari, lavorative, sociali influenzano positivamente e negativamente il nostro stato di salute. Quante patologie, infatti, sono infatti la conseguenza di somatizzazioni di conflitti interiori o di relazioni non positive con l'ambiente e le persone che ci circondano? 

Eccovi dunque una sorta di decalogo del benessere da seguire per migliorare la qualità della nostra vita:

1. Smettete di fumare. So bene che non è semplice, ma la salute è un bene troppo prezioso per poterla barattare con la pigrizia e la superficialità.

2. Limitate l'uso di alcol. Sostituite le bibite alcoliche con acqua e limone, spremute di frutta, the e tisane... non è difficile: è una questione di abitudine, proprio come l'alimentazione.

3. Limitate l'uso di farmaci, quando non sono strettamente necessari (ovviamente non si parla di farmaci salvavita). Quante volte, infatti, si fa abuso di antibiotici e antidolorifici, rischiando effetti collaterali peggiori della malattia stessa, sovraccaricando fegato e reni e producendo assuefazione ai medicinali? Pensiamoci bene prima di mandare giù una pillola. Per disturbi lievi ci sono rimedi naturali o fitoterapici che non hanno gli effetti collaterali tipici dei farmaci di sintesi.

4. Adottate un'alimentazione il più possible sana e naturale. Ci sono tanti articoli in questo blog che possono aiutarvi in tal senso, ma in generale basta ricordare pochi suggerimenti: prediligere proteine e grassi vegetali a quelli animali, eliminare lo zucchero bianco, i prodotti di farine raffinate e in generale i cibi industriali.

5. Passate più tempo possibile a contatto con la natura. Una passeggiata al parco, una gita in campagna, al mare o in montagna non solo rilassano e fanno bene alla nostra salute, ma rinfrancano anche lo spirito.

6. Fate movimento. La vita sendentaria è un killer silenzioso: il nostro organismo è stato progettato per stare in movimento. Non c'è bisogno di strafare o di praticare sport a livello agonistico, basta camminare invece che prendere l'auto anche per brevi tragitti, fare le scale, fare qualche semplice esercizio di stretching a casa o al parco.

7. Evitate per quanto possibile gli ambienti inquinati (la famosa passeggiata al parco è un vero toccasana).

8. Evitate per quanto possibile l'esposizione ad agenti chimici e l'uso di detergenti industriali. Molti detergenti possono essere autoprodotti in maniera davvero semplice e alcuni sono illustrati negli altri articoli di questo blog.

9. Curate le relazioni interpersonali che vi fanno star bene ed evitate quelle che non producono alcuna crescita e alcun benessere interiore. Nessuno ci costringe a frequentare persone che hanno influenze negative sulla nostra vita. Se impariamo ad avere il coraggio di selezionare le nostre frequentazioni e le nostre amicizie, anche il nostro stato di benessere migliorerà.

10. Dedicate del tempo a voi stessi, seguite le vostre passioni, fate ciò che amate e vedrete che non ve ne pentirete mai. Non serve spendere molto: basta un buon libro, una passeggiata, una serata a teatro o una mostra d'arte, un massaggio rilassante o due chiacchiere con un caro amico.
 

Come sapete lo scopo di questo blog non è vendere prodotti o sostenere gli interessi di qualche azienda specifica, ma è solo diffondere informazione e benessere a 360 gradi. Più ne sappiamo, più ci informiamo, più la nostra qualità di vita migliora. Se ci alimentiamo nel modo giusto, se conosciamo le dinamiche del nostro metabolismo e le sostanze funzionali di piante e alimenti, se facciamo movimento e ci prendiamo cura di noi stessi non solo miglioreremo il nostro stato di salute, ma ci faremo anche portavoci della cultura del benessere. Il mio percorso del benessere è iniziato due anni fa, e il vostro?

Il mio percorso del benessere: come ho imparato ad amare le mie "malattie"

Il mio percorso del benessere iniziato anni fa non si è limitato ad un lento, continuo e graduale ripensamento delle mie abitudini alimentari, ma ha compreso anche un diverso approccio psicologico e sociale alla vita in generale. Essermi liberata dalla mia dipendenza dagli zuccheri e aver eliminato i cibi di produzione industriale è stato in realtà solo uno step nel mio percorso, che mi accompagnerà per tutta la vita. 

Fare movimento, restare attivi, seguire le proprie passioni e nutrire nel modo giusto corpo, mente e spirito non sono farmaci da assumere nella fase acuta di una patologia fino ad avvenuta "guarigione", ma è un impegno che dura tutta la vita, l'impegno al tempo stesso più faticoso e più gratificante. Il nostro organismo è un unicum ed è pertanto sbagliato e dannoso prendere in considerazione le singole parti separatamente. Noi siamo fatti di materia ed energia. Siamo corpo, mente e spirito legati tra loro indissolubilmente e come tali dobbiamo trattarli.

Quando nel 2006 mi fu diagnosticata una lombalgia cronica, seguita a breve da cervicalgia, potevo fare due cose: lamentarmi, soffrire e imbottirmi di antidolorifici o affrontare la malattia cercando una soluzione. Inutile dire che ho scelto la seconda strada, altrimenti non sarei qui a scrivere su questo blog. Convivere col dolore per anni non è divertente e non è affatto facile, soprattutto se si sa bene come agiscono gli antidolorifici: ingannano il nostro cervello bloccando il sintomo, senza curare la causa e producendo una serie di effetti collaterali. Dopo vari incontri con medici allopatici, dopo aver rifiutato di assumere farmaci potentissimi, i cui effetti collaterali erano peggiori del dolore che mi affliggeva, ho deciso di trasformare la mia malattia in un'opportunità.

Forse vi potrà sembrare strano, ma ho imparato ad amare la mia malattia. Certo, non è una patologia mortale, ma è pur sempre degenerativa, e ora a distanza di anni posso affermare che la mia malattia è stata una delle cose migliori che mi sia capitata. Mi ha dato l'opportunità di crescere, di imparare, di guardarmi dentro e ascoltare il mio corpo, di avere un approccio diverso alla vita. In realtà è stato proprio l'atteggiamento presuntuoso (a volte anche maleducato) di certi medici allopatici a avermi spinto verso quello che ora chiamo "il mio mondo nuovo". E' così che ho iniziato a studiare le cosiddette discipline olistiche e bionaturali. Certo, all'inizio lo scopo è stato prettamente utilitaristico:volevo avere delle conoscenze solide per approcciarmi alla mia malattia e imparare a conoscerla per poterla gestirla nel modo migliore. Poi col tempo mi sono accorta di quanto fosse importante condividere la mia esperienza con gli altri, provare a fare informazione seria e corretta, studiare con impegno ed onestà intellettuale, senza invadere le sfere di competenza di altre figure professionali. Ed è così che è nato questo blog e la mia pagina facebook in cui cerco di condividere le mie conoscenze e fare informazione. La mia malattia è stata la molla che mi ha spinto a seguire una passione che era da sempre dentro di me, ma era rimasta sopita per anni. Ora di certo non solo ho acquisito più conoscenze, ma ho raggiunto una maggiore consapevolezza... ed è proprio questa la mia forza e il mio baluardo. Conoscenza, responsabilità e consapevolezza mi danno ora la serenità e la forza necessaria per seguire e attuare il mio percorso del benessere.

Ascoltate il vostro corpo, la vostra mente, il vostro spirito. Trattateli bene, nutriteli nel modo giusto e tutto il resto verrà da sè e senza grandi sacrifici.

Image courtesy of Salvatore Vuono/ FreeDigitalPhotos.net

Qualche consiglio per combattere lo stress

Il nuovo anno è iniziato, le feste sono finite e siamo tornati quasi tutti alle nostre abituali occupazioni. Nonostante i buoni propositi, qualcuno ha un pò esagerato col cibo, qualcun altro ha trascurato l'esercizio fisico e molti si sentono stanchi, appesantiti e stressati. Beh, a tutto c'è rimedio e non è il caso di farne un dramma! Piuttosto che sentirsi in colpa e lamentarsi per quei chiletti in più, occorre fare il punto della situazione, lavorando su noi stessi con impegno e responsabilità.

Se non sapete da dove iniziare, eccovi qualche spunto per combattere lo stress e sentirvi più attivi.

1. ESERCIZIO FISICO 

So bene che il freddo ci fa impigrire, si cammina meno, si prende l'auto più spesso del dovuto, ma cerchiamo di non usare l'inverno come alibi! Ci sono tanti semplici modi per restare attivi, anche senza andare in palestra per ore o camminare sotto la pioggia. 

• Evitate di prendere l'auto se non è indispensabile o parcheggiatela un pò più lontano: anche una passeggiata di 10 minuti ha la sua importanza. 
• Fate le scale ogni volta che ne avete la possibilità: aiuta la respirazione, la circolazione e la muscolatura di gambe e glutei.
• Fate stretching quando potete. Ci sono ottime lezioni da seguire sul web. Basta iscriversi ad un canale you tube per restare aggiornati o visionare i video un paio di volte alla settimana. Sono lezioni brevi con esercizi di facile esecuzione. Ricordate però di eseguirli dopo esservi riscaldati per evitare strappi muscolari. Bastano dei piegamenti, delle flessioni, qualche saltello e si è pronti per un pò di stretching, restando comodamente a casa. Allungare la muscolatura ci aiuta anche a combattere dolori muscolari dovuti a lombalgia, cervicalgia, ecc. Attenzione però a non strafare, soprattutto se non siete abituati e non avete mai fatto movimento. In questo caso meglio farsi consigliare da un esperto.

2. OLI ESSENZIALI 

Avete mai provato ad usare gli oli essenziali? Sono davvero un toccasana per rilassarsi. Vi suggerisco in particolare l'olio di lavanda e di eucalipto, ma molto dipende dal gusto personale. Rivolgetevi al vostro erborista di fiducia e soprattutto non dimenticate di controllare sull'etichetta che siano biologici, puri (in questo caso sarà presente un solo ingrediente) e spremuti a freddo. Gli oli essenziali possono essere utilizzati in modo diverso, sia per l'ambiente che per la cura della persona.  Eccovi qualche suggerimento:

• potete aggiungere poche gocce di olio essenziale nella vaschetta dell'acqua del termosifone (non più di una goccia per metro quadrato), possono essere vaporizzati nell'ambiente (4-5 gocce per litro d'acqua in un flacone spray) o versati in minime quantità in un diffusore elettrico o a candela.
• potete aggiungere un paio di gocce in un cucchiaio di olio di mandorle per un massaggio rilassante o per idratare e profumare la pelle dopo il bagno o la doccia o ancora aggiunti all'acqua del bagno (sempre dopo aver mescolato qualche goccia in un cucchiaio di olio di mandorle, di argan, di jojoba, ecc.)
• possono essere inalati direttamente da un fazzoletto (ricordate di usare solo una o due gocce, in quanto si tratta di oli concentrati con profumazione forte e persistente)

3. EVITATE FUMO E ALCOL 

Se finora non avete ancora pensato di smettere di fumare e/o di limitare i vostri drinks alcolici, impegnandovi seriamente, potrebbe essere questo uno dei buoni propositi per l'anno nuovo, non credete?

4. YOGA E TECNICHE DI RESPIRAZIONE

Imparare la respirazione diaframmatica è davvero utile per liberarsi da ansia e stress. Bastano pochi minuti al giorno da dedicare a se stessi. Ritagliarsi un angolo di pace e silenzio è un diritto/dovere che dobbiamo a noi stessi. Amare e rispettare il nostro corpo è il primo passo per migliorare la qualità della nostra vita. Oltre alle videolezioni sul web, potete decidere di rivolgervi ad uno dei tanti centri benessere, che propongono lezioni su tecniche di rilassamento, yoga ed esercizi mirati a decontratturare le fasce muscolari. Vedrete che piano piano spariranno le contratture e avvertirete benefici non solo a livello dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche psicologici.

5. ALIMENTAZIONE

Non mi stancherò mai di ripetere quanto sia importante prendersi cura di noi stessi, iniziando da una buona spesa e da un'alimentazione consapevole, sana ed equilibrata. 

• Evitate di mangiare di fretta! Ci vogliono almeno 20 minuti prima che il cervello avverta il senso di sazietà e invii il messaggio al resto del corpo. Più si mangia di fretta e più si rischia di alimentarsi in modo eccessivo e sconsiderato.
• Non mangiate davanti alla tv, al pc o quando leggete, studiate o siete impegnati in altre attività! Così facendo non ci si rende conto di quanto si ingerisce e si finisce col sovralimentarsi, con gravi danni per la salute (soprattutto se si abusa di dolciumi, merendine, patatine, bibite gassate e zuccherate e prodotti industriali)

Eccovi un semplice decalogo che spero vi possa aiutare ;)

Studiare biochimica oggi

Conoscere i principi base della biochimica è fondamentale non solo per chiunque decida di fornire consulenze nel campo della nutrizione e delle discipline del benessere, ma per chiunque voglia seguire uno stile di vita equilibrato e consapevole. Comprendere i processi biochimici che si verificano incessantemente nel nostro organismo e in tutti gli organismi viventi ci aiuta ad occuparci della nostra salute e del nostro benessere in modo più responsabile e consapevole e ciò ha come effetto una migliore qualità di vita.

Va evidenziato però che la biochimica non esaurisce da sola la conoscenza di tutti i processi che si verificano nell'organismo, che deve invece essere preso in considerazione nella sua globalità. Limitarsi ad assumere un farmaco, un integratore (che sia di sintesi o di origine naturale) è facile e deresponsabilizza, in quanto allontana la persona dall'idea che la qualità della sua vita dipenda dai suoi comportamenti, dalla sua responsabilità e soprattutto dall'impegno profuso nell'occuparsi del suo benessere psicofisico.

Avere conoscenze di biochimica, quindi, è importante non tanto nella prescrizione o autoprescrizione di farmaci, ma nell'ambito dell'educazione alimentare, che richiede impegno e responsabilità e che non si esaurisce in una settimana di terapie, ma dura tutta la vita.

Amatevi e rispettate il vostro corpo!

La macchina meravigliosa che non tutti conosciamo

Vi siete mai chiesti come funziona il vostro corpo, un organo specifico o come si attiva (o disattiva) un singolo processo chimico-biologico? Quando respiriamo, ci muoviamo, mangiamo, digeriamo neanche facciamo caso alla complessità dei processi in atto. Molti sono involontari (il battito del cuore, la circolazione sanguigna e linfatica, la respirazione, ecc.), per cui avvengono automaticamente nel nostro organismo, altri invece sono guidati dalla nostra volontà e dalle nostre decisioni.

Studiare chimica, biochimica e biologia (tanto per citare alcune discipline che sono entrate a far parte del mio percorso di vita e di studio già da tempo) ci permette di capire il funzionamento di ciò che avviene nel nostro corpo. Indipendentemente dal livello di approfondimento con cui si approcciano tali materie scientifiche (scuola elementare, media, superiore, università, master, perfezionamenti, ecc.), il risultato del processo di apprendimento è sempre lo stesso: la consapevolezza che il nostro organismo sia una macchina meravigliosa. Imparare a conoscerlo significa imparare a rispettarlo. Comprendere i meccanismi di funzionamento a livello cellulare, dei tessuti, degli organi, degli apparati fino ad arrivare alla visione complessiva del nostro organismo, secondo un approccio che viene generalmente definito olistico, ci guida verso l'idea di salute consapevole. Se sappiamo cosa ci fa sentire bene e cosa invece ci provoca malessere, possiamo gestire in modo consapevole la nostra salute e il nostro livello di benessere. Conoscere significa quindi rispettare l'organismo e i suoi processi non solo chimico-biologici, ma anche socio-psicologici. Nel lavoro di ogni singolo organello di una cellula microscopica c'è tutto un universo: citoplasma, membrana cellulare, nucleo, ribosomi, mitocondri... una vera e propria centrale operativa sempre in azione. Nella sua armonica complessità ritrovo il senso della vita, il senso del profondo rispetto che tutti dovremmo avere nei confronti del nostro corpo e della sua fisiologia. Nella scienza trovo il più grande conforto e la più profonda sensazione di benessere. Solo attraverso la conoscenza possiamo liberarci della paura dell'ignoto. Comprendere, infatti, significa dissolvere tanti dubbi. Quando avvertiamo una sensazione di malessere, quando ci sentiamo privi di energie, trovare la giusta soluzione, assumere il giusto atteggiamento risulta mille volte più semplice se siamo a conoscenza di ciò che momentaneamente non funziona o non ci fa sentire al massimo delle nostre potenzialità. Con questo non intendo dire che dovremmo essere tutti medici, biologi, naturopati o operatori del benessere, ma tutti dovremmo occuparci della nostra salute con impegno e in modo consapevole. Ripensare le nostre abitudini quotidiane, fare movimento, alimentarci in modo corretto è un diritto-dovere di tutti, proprio nel rispetto di noi stessi e della nostra salute.

Purtroppo sempre più spesso si ricorre ai farmaci, anche quando basterebbe un pò di attenzione in più, anche quando la prevenzione da sola basterebbe ad evitarci l'ingestione di prodotti di sintesi. Certo, mandare giù una pillola è molto più facile e veloce di assumere uno stile di vita naturale, ma siamo certi che ciò che è facile sia allo stesso tempo necessario? Se avessimo piena consapevolezza dell'affaticamento dei nostri reni a seguito dell'assunzione di farmaci, lo faremmo anche quando non è fondamentale? Ogni giorno vedo persone fare un uso indiscriminato di farmaci e, quando succede, ciò è dovuto o a ignoranza o a mancanza di rispetto per se stessi. C'è chi prende antibiotici per un semplice raffreddore non sapendo che in questo modo non solo il raffreddore non passa, ma che a lungo andare l'organismo non sarà in grado di rispondere positivamente agli antibiotici, proprio perchè assuefatto.

Rispettate il lavoro del vostro corpo e, se proprio non volete facilitargli il compito, almeno non sabotatelo!

Rimedi naturali per cervicalgia e lombalgia

Di certo molti di voi sanno cosa significhi soffrire di cervicalgia e/o lombalgia, eppure pochi conoscono i rimedi naturali per alleviare il dolore e arginare i sintomi più acuti. Non sono un medico e pertanto il mio articolo non vuole sostituirsi ad una consulenza professionale. Posso solo dirvi ciò che da anni ho sperimentato su me stessa e ciò che, almeno per me, funziona. Quando mi sono accorta di avere questo “problemino” (due ernie in zona lombosacrale e varie protrusioni nella zona cervicale) avevo due opzioni: seguire passivamente una terapia farmacologica o cercare di documentarmi il più possibile alla ricerca di rimedi naturali per alleviare la sintomatologia dolorosa. Inutile dire che ho scelto la seconda. Anni di letture, studi, ricerche e terapie varie mi hanno portato ad affrontare la situazione con più consapevolezza. Ciò che ho notato, quando ho cercato di condividere la mia esperienza, è che la maggior parte delle persone che hanno il mio stesso problema decide invece di optare per l’assunzione di farmaci. Lungi da me giudicare le loro scelte, ma penso valga la pena fare alcune osservazioni.

1. Chi decide di assumere farmaci in genere non ha mai neanche tentato una via alternativa o, se l’ha fatto, non ha portato a termine il percorso perchè o troppo lungo o troppo “complicato”. Cosa ci sarà di così complicato nel provare rimedi naturali, non saprei. Almeno per me, è molto più complicato in termini di effetti collaterali assumere farmaci ciclicamente.

2. Prendere una medicina è facile e, soprattutto, deresponsabilizza. Si va in farmacia, si manda giù la pillola e ci si sente a posto con la coscienza. Non serve impegno, non serve documentarsi. Si fa prima e va bene così. Poco importa se poi altre parti del corpo possano soffrire…

Se anche voi siete d’accordo col mio punto di vista e preferite, se possibile, ricorrere a rimedi naturali evitando un uso indiscrimintao di farmaci, eccovi alcuni consigli che mi auguro possano migliorare la situazione.

1. Se decidete di assumere un farmaco, scegliete antidolorifici che siano anche antinfiammatori. Diversamente si agirà solo sui sintomi, non sulla causa. Quando l’effetto è finito, il dolore ritorna perchè il problema è ancora lì. A ciò aggiungiamo che ogni medicina ha possibili effetti collaterali. 

2. Fate esercizio regolarmente (non quando si verifica la fase acuta). Niente di intenso, bastano semplici esercizi che potete trovare sul web. L’importante è non strafare ed eseguirli lentamente e con regolarità. 15 minuti al giorno tutti i giorni funzionano di più di un’ora 2 volte alla settimana. 

3. Camminate il più possibile, ma ad una condizione: usate scarpe comode e adatte al vostro piede. Nel caso rivolgetevi ad uno specialista e usate un plantare personalizzato. Camminare con scarpe non adatte potrebbe peggiorare la situazione!

4. Non portate borse e/o tracolle pesanti. Se dovete fare la spesa usate un carrellino.

5. Evitate il più possibile luoghi umidi. Se proprio siete costretti ad uscire sotto la pioggia battente indossate un cappello (io uso quelli di velluto che sono caldi e leggeri perchè non tollero la lana) e una sciarpa (le pashmine di viscosa, lana, cotone, ecc. vanno benissimo).

6. Se davvero il dolore è insopportabile, procuratevi un cuscino imbottito di semi o noccioli. Se non li trovate in giro, date uno sguardo sul web. Si trovano a prezzi abbordabili (meno di 20 euro). Si scaldano nel microonde per 2 minuti, si appoggiano sulla parte dolorante e rilasciano calore per un bel pò di tempo. In alternativa ci sono i cerotti termici.

7. Ricordate che il riposo in certi casi è la migliore medicina. Meglio non andare al lavoro per un giorno o due che rischiare di peggiorare i sintomi ed essere poi costretti a letto per una settimana. Un mal di schiena trascurato potrebbe bloccarvi a letto per un bel pò. Meglio non rischiare!